ESTUDIANTE:
ERIKA DAYANNA POVEDA:
1 Plantear EJERCICIOS en plataformas
educativas de desarrollo como Ágora Virtual que es un espacio que
permite a los usuarios compartir las ideas y actividades.
2 Como psicólogos debemos desarrollar
estrategias terapéuticas que contribuyan al bienestar psicosocial de
nuestros pacientes
3 Reestructuración cognitiva positiva y el
apoyo social y obvien el uso de las estrategias de evitación creando
Planes de Prevención y reducción del riesgo en estrés
cognitivo
ESTUDIANTE:
FIDELIA MUÑOZ BARRERA:
Al aplicar la entrevista
con la escala de estrés percibido se evidenció que Rosalía Muñoz Barrera de
35 años de edad tiene factores estresores en su ambiente como: Los problemas
con su pareja, las exigencias de resultados de ventas en su trabajo y algunas
dificultades con su estado de salud.
Las siguientes
sugerencias se le proponen porque “Se concluye que los programas de promoción
del bienestar deben fomentar que las personas persigan sus metas por
motivación autónoma, empleen estrategias de afrontamiento basadas en la solución
de los problemas, la reestructuración cognitiva positiva y el apoyo social y
obvien el uso de las estrategias de evitación.” (Afrontamiento
y motivación como predictores del bienestar subjetivo y psicológico. Sanjuán, Pilar y Ávila, María. Revista de Psicopatología y Psicología
Clínica. apr2016, Vol. 21 Issue 1, p1-10. 10p)
1. Evaluar si es
necesario que busque ayuda profesional para superar las dificultades que
tiene con su pareja y si no es así implementar de manera personal las
estrategias que sean necesarias.
2. Evaluar que
puede estar afectando su rendimiento en las ventas y según lo que encuentre
implementar estrategias acordes.
3. Identificar
que le genera bienestar, que la relaja y realizarlo.
4. Al levantarse
repetir una frase positiva que la motive a vivir, a sentirse bien cada día y
al acostarse hacer unos minutos de respiración profunda, consciente.
5. Hacer algún
deporte o ejercicio físico siquiera una vez por semana porque “La evidencia
actual indica que la práctica periódica de ejercicio físico tiene efectos
beneficios que mejoran el rendimiento físico y cognitivo”. (Efectos del ejercicio y la actividad motora
sobre la estructura y función cerebral. Vanegas-Farfano, Minerva´González
Ramírez, Mónica, Cantú Guzmán.
Psicología (02549247). 2016, Vol. 34 Issue 2, p293-312. 20p).
6. Comer lo más
saludable posible e hidratarse.
ESTUDIANTE:
ANGELA MILDRED PIDIACHE:
Se recomienda:
1. Hacer
ejercicio: Realizar ejercicio te ayuda a bajar de peso, pero también mejora
la Salud de tu corazón y pulmones, además puede prevenir e incluso controlar
enfermedades como el cáncer, la hipertensión y hasta la depresión y ayuda a
disminuir el colesterol, mejora la calidad del sueño y ayuda a regular el
estrés, de tal manera que la ansiedad y el estado de ánimo se ve regulado
2. Dormir bien:
Dormir es igual a un cuerpo saludable. Existen algunas enfermedades
cardiovasculares, respiratorias y metabólicas que están ligadas a la calidad
del sueño, es por eso la importancia de dormir lo necesario
3. Relajarse:
Toda aquello que nuestro cuerpo recibe, sea física como el dolor, alguna
enfermedad o hambre, o psicológica como la depresión y la ansiedad, produce
estrés lo que ocasiona que el cuerpo pierda masa muscular y se acumule más
grasa, también eleva la tensión arterial y disminuye los niveles de
colesterol.
4. Visita a tu
médico: El médico puede guiarte para modificar factores de riesgo de
padecimientos que aún no presentan síntomas. Recuerda siempre que la mayoría
de las enfermedades pueden curarse si son detectadas a tiempo.
5. Toma mucha
agua: De 6 a 8 vasos al día son esenciales para mantenerte hidratado, el agua
además te ayuda a tener una buena digestión, mantener la temperatura adecuada
de nuestro cuerpo y eliminar sustancias que no necesitamos por medio del
sudor y la orina.
6. Evita el
tabaquismo y alcoholismo: puede prevenir gastritis, esofagitis, cáncer y
enfermedades hepáticas sin olvidar que las consecuencias son perjudiciales
tanto para ti como para los que lo rodean.
7. Convive: La
Salud Mental es parte del bienestar, realizar actividades que te permitan
distraerte de los problemas del día y relajarte es muy importante.
ESTUDIANTE:
LUZ MILA BERNAL HERRERA.
Mantener
o conseguir un estilo de vida saludable debe ser uno de nuestros principales
objetivos para conseguir un estado óptimo de bienestar. “Los estilos de vida
saludables” son definidos como los procesos sociales, las tradiciones, los
hábitos, conductas y comportamientos de los individuos y grupos de población
que conllevan a la satisfacción de las necesidades humanas para alcanzar el
bienestar y la vida. La OMS define la “Salud” como un estado de bienestar
físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o
enfermedades
Ayuda
a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental Reduce
factores de riesgo asociadas con patologías cardiovasculares. Mejora la
capacidad para conciliar el sueño Provee una manera sencilla para
compartir actividades con amigos y familiares contribuyendo a mejorar
aspectos sociales. Ofrece mayor energía para las actividades
diarias. Tonifica los músculos e incrementa su
fuerza. Mejora el funcionamiento de las articulaciones Contribuye
a la pérdida de peso cuando esto es necesario
1. 1. COMER SANO: Esto significa una
alimentación suficiente para mantenernos en nuestro peso óptimo, variada para
mantener carencias nutricionales y equilibrada en todos los grupos de
nutrientes. La dieta Mediterránea (rica en frutas, verduras y hortalizas) es
la dieta recomendada por expertos en nutrición para cumplir estas
pautas.
2. 2. MANTENER UNA BUENA HIDRATACIÓN:
Más del 60% de nuestro organismo está compuesto por agua, variando según
nuestra edad, sexo y condición física. Si realizas actividades y esfuerzos
físicos intensos aumenta esta cantidad, lo mismo si vives en un clima cálido
y húmero. Evita el alcohol tiene efecto diurético y deshidrata y vigila las
pérdidas excesivas, sobre todo a través del sudor.
3. 3. REALIZA EJERCICIO
CARDIOVASCULAR DE FORMA HABITUAL: Debes realizarlo al menos 3 veces/semana
(1h sesión). La cantidad de beneficios que nos aporta el ejercicio aeróbico
son numerosos e incuestionables. Deportes, footing, trabajo en gimnasio,… lo
que prefieras, pero muévete.
4. 4. TONIFICA TU MUSCULATURA: la
carga muscular nos ayuda a mantener nuestro cuerpo activo, evita dolencias
musculares, reduce las alteraciones por descompensaciones musculares y malas
posturas, etc. Este tipo de trabajo, mezclado con el anterior (aeróbico),
supone una combinación de éxito más allá de los beneficios físicos por su
contribución a la formación integral de la persona y al desarrollo
psíquico.
5. 5. ADQUIRIR HÁBITOS Y PAUTAS
SALUDABLES: Además de adquirir buenos hábitos sobre alimentación y ejercicio
físico, debemos eliminar otros como el tabaquismo, la ingesta elevada de
alcohol y el sedentarismo. También debemos procurar evitar los malos hábitos
posturales y realizar estiramientos y ejercicios de compensación muscular que
nos ayuden a sobrellevar la carga física de las actividades de la vida diaria
sin problema.
6. 6. ELIMINA EL ESTRÉS: el estrés,
nerviosismo, ansiedad…en muy diferentes intensidades está considerado como
una de las mayores afecciones del siglo XX y XXI. Las técnicas de relajación
en grupo e individualmente, el ejercicio cardiovascular, una alimentación
específica y cambio en tus rutinas diarias, son algunas pautas que pueden
ayudarte a sobrellevar e incluso eliminar este problema.
7. 7. MANTEN TU MENTE OCUPADA Y
PLANTEATE OBJETIVOS: Para mantener un bienestar físico también es necesario
tenerlo psíquico. Es muy importante realizar actividades que te permitan
mantener tu psique activa como la lectura, el estudio, espectáculos, etc.
Además existen estudios que demuestran que plantearse metas y objetivos a
corto, medio y largo plazo (que pueden ser de muy diferentes tipos:
laborales, físicas, personales, etc...) aumentan la motivación en las
personas y contribuyen a mejorar su autoestima y su felicidad.
8. 8. REALIZA UN BUEN DESCANSO: El
reposo es fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Si dormimos
menos de lo necesario, o si no recuperamos las fuerzas perdidas, nuestro
estado de ánimo antes o después se verá afectado. Si nuestro estilo de vida
no respeta nuestro reposo, solo nos queda modificarlo. Es evidente que
necesitamos un tiempo de sueño mínimo (en función de la persona) y que
después de los esfuerzos diarios, requerimos reposo acorde a las necesidades
que debemos respetar y favorecer en lo posible.
9. 9. APROVECHA TU TIEMPO DE OCIO:
Cuando una persona aprovecha su tiempo libre como a ella más le gusta, las
sensaciones que percibe suelen ser bastante agradables. El hecho de tener
hobbies, aficiones, gustos, y practicarlas o dedicarles un tiempo, ayuda a
equilibrar nuestra vida (relación trabajo/ placer).
10. VIDA SOCIAL ACTIVA: Hay que resaltar los
beneficios que reporta compartir un rato con nuestras amistades o salir de la
rutina cotidiana. Podemos tener una salud física “de hierro”, o no padecer
nunca enfermedades, pero si tenemos gente alrededor con la que compartir
nuestra vida, no alcanzaremos ese bienestar integral y concepto de salud del
que venimos hablando.
1. Dieta:
Permanecer en mejores condiciones de salud es posible cuando estemos
dispuestos a cambiar algunos hábitos de alimentación “debemos evitar comer
alimentos ricos en grasas saturadas, azúcar en promedio de 5 gramos al día y
sal en pequeñas cantidades no más de 25 gramos al día. Debemos consumir agua
para mantenerse hidratado 8 vasos diarios, nos ayuda a mantener buena
digestión, comer correctamente, tomar leche para aumentar los niveles de
calcio en huesos, comer verduras, hortalizas y frutas frescas”.
2. Realizar
Ejercicio: nos ayuda a disminuir el riesgo de discapacidad, mejora nuestro
apetito, y concentración , caminar a paso ligero al menos 30 minutos al día y
no permanecer tanto tiempo sentados, realizar pausas psicoactivas nos ayudan
a salir de nuestra monotonía de nuestras actividades diarias, también podemos
mantener mejor nuestro equilibrio evitando caídas y lesiones físicas de
nuestras extremidades, evitar enfermedades cardo vasculares, tensión arterial
alta, enfermedades cerebro vasculares, diabetes, deterioro cognitivo.
3. Descansar:
debemos descansar lo necesario por medio del sueño ya que es un indicador de
salud, también se pueden reducir las enfermedades cardiovasculares,
respiratorias.
4. Realizar
actividades recreativas: como medio de distracción y diversión, realizar
actividades al aire libre, disfrutar de la naturaleza, mantener equilibrio entre
el cuerpo, mente y espíritu compartiendo en familia.
5. Realizar
ejercicios de relajación: para evitar tensión arterial alta, aumento de
colesterol en la sangre, niveles de estrés elevado, pérdida de masa muscular.
6. Higiene oral:
debemos seguir esos buenos hábitos de higiene que se adquieren desde temprana
edad, usar un cepillo dental adecuado, visitar al odontólogo, usar seda
dental, flúor, enjuague dental para eliminar bacterias , elimina los restos
de comida de la boca, favorece un buen olor, mejora la estética y calidad de
vida de las personas y así evitar enfermedades como las caries,
enfermedad periodontal, inflamación de encías
7. Evitar el
Tabaquismo: ya que puede ocasionar problemas en nuestro sistema respiratorio,
y tener presente que las enfermedades relacionadas con este hábito no
aparecen de inmediato sino cuando estemos en la etapa adulta de nuestras
vidas, si se es fumador activo se debe realizar pausas cada 2 años, consultar
al médico para ver si es recomendable seguir una farmacoterapia charlas con
personas que ya han vivido esta experiencia.
8. Mantener una
vida sexual sana: lo ideal es que utilicemos algunas medidas de protección
como lo son los métodos anticonceptivos con personas que podamos tener algún
riesgo de adquirir alguna enfermedad de trasmisión sexual, en el caso de las
mujeres si no se quiere ser mamá tan pronta mente debido a la corta edad de
vida o por cuestiones económicas es recomendable llevar una vida sexual sana,
buscar ayuda de personas especializadas para que nos recomienden que métodos
debemos utilizar.
9. Evitar el
consumo de alcohol: Muchas de las personas piensan que para para sentirse
mejor o tratar de disimular sentimientos de tristeza, depresión, nerviosismo
o preocupación se refugian en el consumo de alcohol, también puede aumentar
la agresividad, violencia y conflictos familiares y sociales, también en
estudiantes puede causar bajo rendimiento escolar, depresión, ansiedad baja
autoestima, embarazos no planificados o no deseados, enfermedades de
trasmisión sexual, accidentes.
10. Entre las medidas
de prevención se puede consultar al médico, buscar grupos de apoyo y de
autoayuda para personas que tienen problemas con el consumo de alcohol.
11. “El uso del alcohol
afecta la función cognitiva, salud en general en adultos. La US Preventive
Service Task Force (USPSTF) realiza tamizaje e intervención conductual en
adultos, la sociedad Americana de Geriatría recomienda preguntar anualmente
sobre el uso de alcohol para verificar frecuencia y consumo de alcohol,
aplicación de cuestionario CAGE (10) para realizar diagnósticos precoz de
problemas relacionados con el alcohol “.
12. Detección de Cáncer
de Cuello Uterino: para detectar las células malignas cancerosas en el cuello
uterino , lo que se puede hacer es consultar al médico para que diligencie el
examen de Pap ya que con esta prueba se puede evitar la muerte de cáncer ,
entre otras enfermedades que pueden afectar el cuello uterino tenemos virus
del papiloma humano VPH algunas células se vuelven cancerosas y otras
desaparecen sin tratamiento , es recomendable realizar citologías en mujeres
mayores de edad para verificar si hay signos positivos o negativos.
13. Convivencia comunitaria: de esta manera nos
podemos relacionar con las demás personas y mantener una comunicación activa
y permanente basada en el respeto, afecto y tolerancia, hay solidaridad y
compañerismo, y se reduce los conflictos mediante el dialogo
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